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老做噩夢要調整好作息時間，一般成年人每天睡眠時間是七到八個小時，固定時間睡覺對于改善睡眠質量、減少做噩夢的幾率比較有幫助。另外要放松心情，同時睡眠環境要安靜，避免噪音、強光以及異味的刺激，舒適的睡具和平和的心態對于改善睡眠質量、減少噩夢的情況非常有幫助。睡前要避免各種不良刺激，如恐懼小說、精彩的電視劇或刺激的電影，或者喝具有刺激性和興奮性的飲料，如咖啡、濃茶等，都不利于睡眠，會導致做噩夢的情況。建議白天做一些戶外有氧運動，一般是一到兩個小時。戶外有氧運動可以轉移注意力，可以提高人的素質，特別是身體素質，能夠讓大腦得到充分的放松和休息，可以提高睡眠質量。睡前建議喝蜂蜜水或者用溫熱水泡腳，都有利于入睡和改善睡眠質量，必要時可以應用安神補腦液、谷維素、維生素B1來輔助睡眠。