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助消化、消除腹脹可以吃以下食物：1、食材中常用的白蘿卜、蔥白蘸醬等，都具有理氣消脹的作用；2、藥食同源的食物，如山楂、桔梗、麥冬、茯苓、太子參等，都可以幫助消食、理氣、健脾。此外推薦一個重要的方式，即站起來多走動、多運動、多出汗，比所有藥物都有效。如果能做到，不需要經常服藥，自然恢復比較好。在日常生活中可以通過騎車上下班、跑步等鍛煉，幫助解決助消化、消腹脹的問題。