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女性懷孕時(shí)有非常明顯的動(dòng)作，肚子大了以后手要拖著腰走，實(shí)際上把子宮力量承托在骶椎骨上，減輕對盆底的壓力，陰道是人體相對比較低位的位置，是壓力最集中的地方，子宮脫垂適合做的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：1、針對子宮、陰道：減輕對子宮、陰道局部的壓力，適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，提高全身力量，這樣盆底肌肉力量自然也會加強(qiáng)；2、針對盆底肌肉、筋膜：做一些相應(yīng)的鍛煉，可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，憋好尿以后猛烈排的時(shí)候排一半憋住，會發(fā)現(xiàn)猛烈收縮的肌肉就是要鍛煉的肌肉，如果找不到這些肌肉，可以采取盆底刺激儀或者盆底電刺激或者磁刺激，幫助刺激這些肌肉，能夠形成比較好的促進(jìn)盆底肌肉和筋膜、韌帶收縮力量的措施，也可以拿軟體的球做臀部動(dòng)作、倒彎動(dòng)作，都可以加強(qiáng)盆底肌肉，這些健美操的動(dòng)作建議也可以做，但是要注意做這些操的時(shí)候，避免加重腹壓。