欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

在失眠的調理方面，改變影響睡眠的不良生活方式是基礎。要堅持有規律的運動，白天盡量避免午睡和隨時困倦的小睡，如果有午睡習慣的，最好不要超過20-30分鐘。下午以后就不要喝咖啡、濃茶、吸煙、飲酒等，在睡前的2小時也不要做高強度的運動和學習。睡眠時間最好固定，可以逐漸形成規律的睡眠時間，到時候就會感覺到困倦和嗜睡，也不要輕易打破自己睡眠的時間規律。關于睡眠的環境也要安排好，睡眠的環境應該是清潔、舒適的，安靜不嘈雜，最好沒有燈光的干擾。上床以后不要做和睡眠無關的事情，包括看電視、聽音樂、看書、看手機等。如果躺下20分鐘還是無法入睡，應該起身做一些舒緩的事情，有了困意再上床，這樣逐漸建立睡眠和床的條件反射，即躺下就能很快入睡。如果還是不能很快入睡，可以在睡眠之前做一些放松方面的訓練。對于嚴重失眠的，也可以短期、間斷的使用一些短半衰期的安眠藥，來促進入睡。