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在失眠的調(diào)理方面，改變影響睡眠的不良生活方式是基礎(chǔ)。要堅持有規(guī)律的運動，白天盡量避免午睡和隨時困倦的小睡，如果有午睡習(xí)慣的，最好不要超過20-30分鐘。下午以后就不要喝咖啡、濃茶、吸煙、飲酒等，在睡前的2小時也不要做高強(qiáng)度的運動和學(xué)習(xí)。睡眠時間最好固定，可以逐漸形成規(guī)律的睡眠時間，到時候就會感覺到困倦和嗜睡，也不要輕易打破自己睡眠的時間規(guī)律。關(guān)于睡眠的環(huán)境也要安排好，睡眠的環(huán)境應(yīng)該是清潔、舒適的，安靜不嘈雜，最好沒有燈光的干擾。上床以后不要做和睡眠無關(guān)的事情，包括看電視、聽音樂、看書、看手機(jī)等。如果躺下20分鐘還是無法入睡，應(yīng)該起身做一些舒緩的事情，有了困意再上床，這樣逐漸建立睡眠和床的條件反射，即躺下就能很快入睡。如果還是不能很快入睡，可以在睡眠之前做一些放松方面的訓(xùn)練。對于嚴(yán)重失眠的，也可以短期、間斷的使用一些短半衰期的安眠藥，來促進(jìn)入睡。