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正常頸椎有生理性前凸，生理性前凸可以很好地保證頸椎活動度和生理功能。如果長時間的伏案工作及不良姿勢，可以導致頸椎生理前凸消失，甚至向后凸出變成后凸，又稱為頸椎的反弓。頸椎反弓是臨床上最常見的頸椎一種彎曲的形式，避免頸椎反弓的措施如下： 1、首先養成良好的生活習慣，學習、看電視、看電腦、看書要保持正確的姿勢； 2、要注意適當用枕，枕頭不宜過高，要高度適宜，軟硬適中； 3、經常進行運動，長期伏案工作者每5-10分鐘應該休息，并且做頸肩部的自我保健運動，包括頸椎的前屈、后伸、左右旋轉、肩關節的前屈、上舉等。同時還可以進行參加力所能及的體育鍛煉，比如羽毛球、游泳等，可以很好的避免頸椎反弓的形成，游泳對肩周炎的康復非常有好處。 肩周炎是以肩關節的周圍疼痛、活動受限、關節僵硬為主要的癥狀病癥。一般認為肩周炎主要是由于肩關節周圍組織發生的一種較廣泛慢性無菌性炎癥，引起肩關節周圍組織廣泛性的粘連，限制肩關節的運動所致。運動鍛煉可以很好地松弛局部的肌肉、緩解痙攣、消除粘連，達到治療肩周炎目的。