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少吃鹽常見的好處與壞處如下：1、好處：可以減少水鈉潴留，減少因為鹽多引發的血壓升高，因為高血壓的升壓機制中，就有鹽的攝入過多、水的潴留，即水鈉潴留的情況。通常在控鹽后，血壓就會有相應的下降，而且在國內尤其是北方，鹽敏感性高血壓，在老年人當中、肥胖的人當中更常見，因此限鹽會使血壓更容易控制；2、壞處：如果過度的限鹽，或已經達到體內的低鈉血癥，就會帶來一定的壞處，且通常更為明顯。因為其影響的身體部位或功能會更多，比如低鹽后，會引起全身的乏力，引起認知功能的障礙，比如老年人會因為低鈉血癥后，出現反應遲鈍或癡呆的情況，更嚴重者會存在記憶力減退的情況。此外，如果機體處于低鈉血癥的狀態，就會引起全身抵抗力的下降、感染的情況多發，比如發生呼吸道感染、泌尿系感染的概率會提高。因此，建議攝入適量的鹽，尤其有高血壓的人要控鹽，避免超過5g/天。如果沒有高血壓的情況，鹽攝入量盡量也不要超過5g/天，但要保證血液檢查的電解質中，血鈉處于正常范圍。