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脖子和后腦勺僵硬、緊繃情況是頸項部肌肉緊張引起，可能是低頭時間太長或者睡覺姿勢、枕頭不合適引起頸椎肌肉攣縮，尤其小肌肉。項部肌肉痙攣后，可以選擇讓肌肉松弛，兩邊肌肉平衡的方法緩解。首先熱敷、按摩、做頸椎操，可以讓癥狀緩解。實在緩解不了的情況下，自己按摩、熱敷不見緩解，可以適當吃肌松藥或者止痛藥，也可以有效果。 如果有條件可以到醫院針灸、按摩、理療，最快方法還是針灸，用針直接針刺不適部位，緩解非常快。理療可以加藥也可以不加藥，效果也不錯。受寒引起脖子后邊僵硬，可服用蔥姜紅糖水，服用以后捂汗可能一次就能緩解。