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早餐喝一碗小米粥，吃一塊饅頭，炒一個西紅柿雞蛋，吃半個橘子，相對既簡單又營養。早餐通過喝小米粥、吃饅頭這樣的谷類食物，能夠為機體提供最基本的熱量。因為饅頭和小米粥當中含有的碳水化合物，每1g能夠產生4kcal的熱量，因此在早餐當中吃饅頭和小米粥，能夠為機體提供最基本的能量，對于一天的開始有著積極的作用。早餐當中炒西紅柿雞蛋，又簡單，又能夠為機體補充優質的蛋白質。因為西紅柿炒雞蛋當中的雞蛋，含有豐富的優質蛋白質，而優質蛋白質能夠為免疫物質的形成提供豐富的原料，因此對于與提高機體免疫力有著積極的作用。西紅柿炒雞蛋當中的優質蛋白質，還能夠很好的為肌肉合成提供豐富的原料，在預防肌肉衰減征方面的作用非常明顯。早餐當中適當吃橘子，能夠為機體補充維生素和礦物質，對于提高機體代謝水平有著很好的營養價值。