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使脖子變長、變細的方法有以下幾種：1、減輕體重：避免頸椎過多的脂肪分布，可以使脖子顯得細長。通常人體已經發育完成后，骨骺完全閉合，頸椎的外觀也已經固定，所以頸椎的關節決定頸椎形態，外在的肌肉組織、皮下脂肪組織，會顯得脖子粗短或者細長。為達到脖子細長的狀態，可以通過控制自身體重，減少高脂肪、熱量的攝入；2、功能鍛煉：比如小燕飛、頸椎操、頸肌抗阻訓練，通過有氧訓練可以使頸椎脂肪逐漸消耗，可以使頸椎變得細長，但是不能改變骨骼的形態，只能通過改變軟組織來使頸椎變得細長；3、減少頸椎損傷：平時還要注意避免低頭、屈頸時間過長，減少頸椎損傷，有利于預防頸椎變平直、發生頸椎病或者頸椎的骨質增生，也有助于保持頸椎形態。