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活動后做放松動作，有助于使肌肉里邊的酸性代謝產物盡快排出，使剛處于激烈運動的肌肉放松，恢復的較快，最重要的是減少酸疼，甚至于不痛。運動后洗熱水澡是最好的放松方式，但不能做完運動以后馬上洗，最好休息10分鐘以后，給肌肉有個放松的機會再洗熱水澡，可促進肌肉血液循環、也促進肌肉對酸性代謝產物吸收、減少肌肉的疲勞。單杠懸吊、弓箭步、彎腰、體前屈，對酸性局部進行靜態牽拉鍛煉，保持伸展狀態1-2分鐘后休息1分鐘，重復幾組。還可以采用適當的休息、熱敷、按摩等方法。如果持續不能緩解，要到正規醫院就診，檢查原因及排除其它原因。 做完運動以后肌肉出現酸痛，主要是由于運動的時候肌肉活動比較大，形成的酸性代謝產物得不到及時、有效的代謝和排除，逐漸堆積就會對周圍的末梢神經產生刺激，出現發酸或者發痛的感覺。由于肌肉緊張以及酸性代謝產物的刺激，導致局部血管出現收縮，動脈血供血下降之后就會導致局部肌肉、組織得不到正常的能量和營養支持，于是出現發酸、發軟的感覺。肌肉的張力和彈性急劇增加，可以引起肌肉結構成分的物理性損傷，新陳代謝增加，代謝廢物對組織的毒性作用，還有肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而導致疼痛。