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在減肥過程中，一般不提倡7日減肥食譜。這種突擊性減肥，不僅容易反彈，而且對機體會造成比較大的損傷。在7日的減肥食譜中，有1-2天單純食用蔬菜，如果每天單純食用蔬菜，產生的熱卡是500-600卡。而人體進行正常的生理代謝過程包括基礎代謝率，需要消耗1200大卡，這時提供的能量遠遠不夠，機體就會動員脂肪，使得其產生酮體來供給機體能量。酮體生成過程中，主要是生成丙酮、β-羥丁酸、乙酰乙酸，這些物質需要肝臟進行進一步代謝，所以無形中增加了肝臟負荷。如果酮體生成過多，超過肝臟的代償能力，肝功能就容易受到損傷。所以一般不建議使用7日減肥食譜這種方法進行減肥。減肥是一個長期過程，根據身高、體重計算出理想體重，再乘以每天每公斤體重30大卡，然后計算出總熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量控制，并增加一些運動項目，使得入量少于出量，達到減肥的效果。這種減肥方法容易持久，而且反彈率低，每個月的體重下降4-5斤即可。