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補(bǔ)鈣不能要求太快，欲速則不達(dá)。如果是血鈣，即血中的鈣有問(wèn)題，多數(shù)是因?yàn)榧谞钆韵偌膊。赡苡行аa(bǔ)充血鈣，實(shí)際上應(yīng)該是甲狀旁腺素，即PTH。在部分食物中，含鈣量較高，如奶酪、蝦皮，相對(duì)鈣含量較高。具體如下：1、牛奶：如果有條件，比如每天保證喝300-500ml的牛奶，因?yàn)?00ml牛奶有100mg鈣，所以鈣含量較高。在補(bǔ)鈣中，相對(duì)鈣含量較高的食物最好的是牛奶，而且也方便吸收；2、奶酪：其鈣含量較高；3、蝦皮：其含鈣量也較高，可以食用。但如果有甲狀腺功能異常，不建議大量地吃蝦皮或喝蝦皮的水。蝦皮里相對(duì)硫酸鈣的含量較高，包括紫菜，但一定要考慮碘的攝入量；4、骨頭湯：還有部分人可能會(huì)覺(jué)得骨頭湯里是否鈣的含量較高，如果在熬骨頭湯的過(guò)程中，能把油脂去掉，考慮可以喝骨頭湯。但如果骨頭即骨髓里非常肥或油脂較大，則不推薦喝，因?yàn)楣穷^湯里油脂含量較高。因?yàn)楝F(xiàn)在的骨髓油脂太高，熬完后，經(jīng)常油的含量太大，所以不是特別推薦的。