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長高可以選擇以下幾種方法：1、保證營養素供給：建議避免偏食、挑食，多攝入營養物質，如優質蛋白質。每天可以多喝牛奶、多吃新鮮肉類，從而提供優質蛋白質和豐富的鈣質。同時也應注意營養均衡，如新鮮蔬菜、碳水化合物、水果等，每天應攝入一定的脂肪，如植物脂肪，其中含有不飽和脂肪酸，對于人體長高非常有益；2、配合運動：在運動狀態下，人體會出現生長激素的高峰分泌，此時可以幫助長高，如跳高、打籃球、打排球、游泳；3、保證充足睡眠：在充足睡眠的情況下，機體會出現分泌生長激素的高峰，此時有助于長高；4、保證良好情緒：避免出現焦慮和抑郁情緒，否則容易導致生長激素分泌水平下降。積極樂觀的情緒會促進生長激素的分泌，從而幫助長高。長高應抓住黃金時間，在骨骼閉合之前通過飲食、運動以及其他調節方式，才能幫助長高。如果錯過黃金時間，則很難再長高。