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把肩胛骨突出練回去的方法，主要包括劃船動作和高位下拉等，具體情況如下：1、劃船運動：劃船運動能使肩胛骨突出得到矯正，使肩胛骨向胸椎匯聚，而且能使肩胛骨完成外展動作，可以使肩胛骨靠近脊柱側的邊緣、突出部位復位。此外，長期堅持鍛煉，還可以增強背部的肌肉力量，從而抑制肩胛突出；2、高位下拉：采用高位下拉的方式可以增強背部肌肉的力量，也能使肩胛骨突出回去、得到矯正。上述動作一般針對輕度的肩胛骨突出效果較好，但若是神經損傷引起的翼狀肩胛，則無法完全糾正。此時還是要考慮通過手術，來修復胸長神經。總之，把肩胛骨突出練回去的具體方法，可以咨詢運動醫學科門診醫生。專科醫生會為患者進行詳細分析和進一步解答，從而使患者清楚自身肩胛骨突出的具體原因，并接受康復訓練。