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一天吃多少肉比較合適，需根據(jù)每個(gè)人的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度和是否有基礎(chǔ)疾病進(jìn)行判斷。如果是腎臟功能正常的成年人，按照中國(guó)居民膳食指南推薦，一天吃的畜禽肉類(lèi)約是40-75g，魚(yú)蝦肉類(lèi)是40-75g，由此算下來(lái)一天中吃的總?cè)忸?lèi)在80-150g。適當(dāng)吃肉類(lèi)能為機(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為體內(nèi)眾多免疫物質(zhì)形成提供豐富原料，因此適當(dāng)吃肉類(lèi)在提高機(jī)體免疫力方面有積極作用。一天吃80-150g肉類(lèi)，能為機(jī)體肌肉形成提供豐富原料，因此在緩解肌肉疲勞、提高肌肉力量、預(yù)防和緩解肌肉衰減癥方面也有著積極的作用。但如果一天吃的肉過(guò)多，大量蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，也會(huì)加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。