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腰痛、腿酸軟無力，常常是由于腰椎管狹窄癥壓迫神經，從而使肌肉失去神經支配，容易出現腰痛、腿酸痛的癥狀，也可能是由腰椎間盤突出造成。所以一定要注意腰椎的保護，避免進一步的損傷，減少神經的壓迫。平時一定要注意避免長時間地伏案工作、彎腰持重、頻繁地下蹲、長距離地駕駛汽車，以及舉重等超出身體負荷的體育鍛煉，可以有效地保護腰椎。平時也可以通過熱敷、理療的方法，使下腰椎的肌肉能夠得到緩解，增加其血運，從而維持腰椎的生理曲度，減輕腰椎間盤的負荷，避免對神經根的壓迫。我們也應該主動進行腰背肌肉的鍛煉，每天晚上睡覺之前可以通過主動的小燕飛、三點支撐、五點支撐或者瑜伽等訓練。通過功能鍛煉，可以有效增加腰椎周圍核心肌群的力量，保護腰椎穩定性，減少骨質增生，減輕腰椎間盤的壓力，避免腰痛和腿部酸痛癥狀。如果癥狀比較明顯，可以適當口服非甾體類抗炎藥物或營養神經藥物，這樣就可以恢復神經髓鞘的功能，恢復神經的傳導，避免神經進一步的退變。通過規范治療，大部分的腰痛和腿部酸軟無力的癥狀，能夠得到有效的緩解。如果癥狀持續存在，應該到醫院進行進一步的檢查，排除其他疾病。