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晚上睡不著一般可以吃助眠的食物，主要是富含色氨酸的食物，具體如下：1、小米粥：晚上可以吃小米粥，因為里面富含色氨酸，所以可以改善睡眠；2、牛奶：牛奶也富含色氨酸，可以幫助睡眠；3、蜂蜜水：也富含色氨酸這種成分，可以有效的改善睡眠；4、棗仁、酸棗仁：還有一些食物，主要是有安眠作用的食物，包括棗仁、酸棗仁等，都是有幫助睡眠的作用；5、桂圓：桂圓里面富含維生素和礦物質，可以幫助改善睡眠；6、堅果：包括核桃仁、腰果、花生、瓜子等，都富含有色氨酸，還富含卵磷脂和不飽和脂肪酸，可以有效穩定大腦神經的作用，從而改善睡眠。此外，可以組合這些食物進行，比如小米粥，可以組合成棗仁小米粥，或者聯合蓮子八寶粥等，也有改善睡眠的作用。