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空腹血糖6.9mmol/L，應該屬于空腹血糖受損或者空腹血糖損害，還沒有達到糖尿病的診斷標準，但確實是糖尿病前期的狀態。要從飲食上調整，比如做到少吃多餐，像高能量的食物，如奶油、巧克力、黃油、奶酪等食物要少攝入。從主食上來說，米飯、饅頭、面條都可以吃。但是要控制量，比如主食控制在1兩左右，不要超過2兩。另外就是想吃水果一定要避開飯點吃，比如想吃水果可以在兩頓飯之間少量食用。吃水果時選升糖指數較低，升糖指數太高就不建議吃。比如大棗、西瓜、葡萄之類升糖指數較高的水果，盡可能少吃。升糖指數在55以下的水果，像獼猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿，都可以吃。但是一定要放在兩頓飯之間食用，比如9-10點鐘、3-4點鐘，另外睡覺之前可以少量吃。除了從飲食上調理，還可以通過活動調理血糖。增加運動，包括進行自己能堅持的、方便的運動方式。無論是哪種運動，只要能堅持下去，對于血糖控制都有幫助。像快走、慢跑、打球、游泳、騎自行車、爬山都可以穩定血糖，最簡單的跳繩，也都有助于控制飲食、控制能量。所以空腹血糖受損在6.9mmol/L，大多數人通過飲食、通過運動調整，應該可以控制下來。