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焦慮癥患者總自己嚇自己，有以下幾個改善措施：1、生物學干預：比如藥物，焦慮癥的發生與腦內的神經遞質，或者心情變化有關，不單是主觀的想法或是思想問題，此時使用抗焦慮藥有非常好的效果。在經過臨床評估后，如果確實有焦慮癥可以應用抗焦慮藥，對自己嚇自己的情況，有非常顯著地改善。2、心理治療：焦慮的發生除了腦內生物學的變化有關，還與社會、心理因素有關，比如最近壓力比較大，重大生活事件，挫折、創傷等，還有個性、童年經歷的影響。此時使用藥物不能改善，可能需要輔助心理治療，以及環境改變、家庭支持，使患者掌握更多應對焦慮的措施和技能。當出現自己嚇自己的情況后可以深呼吸或進行體育運動，以及轉移注意力、培養興趣愛好等，都會有助于改善不適癥狀。