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椎間盤膨出，主要是頸椎和腰椎的椎間盤膨出，鍛煉方法主要是要做一些維持頸椎和腰椎正常前突的運(yùn)動(dòng)。椎間盤的膨出是脊柱常見的退行性變，其中最常見的就是頸椎病，或者頸椎椎間盤的膨出和腰椎椎間盤的膨出。不管是頸椎椎間盤膨出還是腰椎椎間盤膨出，做一些鍛煉的時(shí)候，要維持良好的頸椎往前的一個(gè)曲度和腰椎往前的一個(gè)曲度。對于頸椎，要做仰頭為核心的一些動(dòng)作，比如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏。睡覺的時(shí)候枕頭放低，脖子后面墊高一點(diǎn)，頭后面適當(dāng)?shù)鸵稽c(diǎn)，這樣一些情況對頸椎都有幫助。對于腰椎而言，主要是做腰背肌的功能鍛煉，比如小燕飛和五點(diǎn)式。?小燕飛就是患者躺在床上，肚子朝著床面，兩個(gè)手兩個(gè)腳和頭往天上翹起來，稱之為小燕飛。五點(diǎn)式正好相反，是背在床面上肚子朝著天，兩個(gè)手肘兩個(gè)足跟以及頭頂著床面，然后把肚子盡量往天上翹，這種稱之為五點(diǎn)式。