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L4-5，L5-S1椎間盤膨出的鍛煉，主要是通過腰背肌鍛煉來完成。L4-5，L5-S1椎間盤膨出是腰椎退行性變，較為容易發生退變的位置，一旦出現膨出，患者可以進行腰背肌功能鍛煉，腰背肌功能鍛煉的方法較多，常用的方法有以下幾點：1、小燕飛：患者趴在床上面，腹部朝著床面，兩個手、兩個腳以及頭盡量向上揚，從側面看仿佛是一個人在床面上像小燕子一樣在飛，因此稱之為小燕飛，訓練的強度是一天做4-5組，一組大約做10-20個，要循序漸進，不要貪多、貪快；2、五點式：患者背躺在床上面，背朝床面，腹部朝天，用兩個手部以及足跟和頭頂頂著床面，盡量將腹部翹起，訓練方法和訓練強度與小燕飛類似。