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其實，目前臨床上并沒有什么最快提高精子質量的方法，但是有一些方法可能對于提高精子質量會有幫助，如鍛煉、調整生活方式、注意飲食調整、規律性生活等。其實要先去檢查精液的質量，如果精液常規檢查各項指標正常，沒有必要去擔心精液質量會影響生育。其實也很難說通過調整，讓正常的精子質量變得更好，只能維持在相對正常的水平而已，具體的方法見于以下：1、鍛煉：鍛煉身體，提高身體的素質，可能對于改善精子的質量會有一定幫助。比如快走、慢跑，游泳等運動方式可能會有幫助。只要是不長期久坐，多運動可能會有幫助；2、調整生活方式：盡量不要久坐，少熬夜、不要太累，放松心情，因為精神壓力過大、睡眠不好，對于精子質量都有影響；3、注意飲食調整：比如可以多吃富含鋅、硒、維生素的食物，如牛羊肉、海鮮，新鮮的蔬菜水果等，可能對于精液質量也會有所幫助；4、規律性生活：如果備孕，在女性的排卵日前后多同房，尤其前5天、后3天這段時間內多同房，2-3天一次，可能會提高受孕的機會。