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產后恢復的最佳時期是在42天之后，期間以休息為主，子宮、陰道處于恢復過程，惡露沒有完全排干凈。產后42天到產科門診復查，無明顯問題即可進行盆底與腹直肌訓練。產后康復包括認知度較高的盆底康復訓練，可解決子宮、陰道的松弛與漏尿問題；還可以做腹直肌訓練，能夠改善腹壁的松弛，也有助于幫助腰椎關節的恢復，對女性保持體型也有一定的幫助。