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產后想要縮陰可以每天進行提肛運動，同時鍛煉大腿的內收肌群。女性經陰道分娩以后，盆底肌肉受到了明顯壓力，會出現盆底松弛、肌肉松弛的表現，有些人還會出現排尿異常，如壓力性尿失禁等。通常建議產后女性每天進行縮陰運動，也就是提肛運動，建議早中晚各進行一次，每次50次。提肛運動最好屏氣，同時縮緊肛門，持續4秒左右，才會使得一張一縮的肌肉持續運動，起到明顯效果。如果持續的時間不夠或者是次數不夠，通常不會起到明顯效果。另外還可以鍛煉大腿的內收肌群，將一個瑜伽球放置于兩腿之間，每天向內收50次，早晚各一次，也可以幫助盆底肌恢復，盆底肌的恢復必須持之以恒。