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女性產后縮陰最佳方式是健身操或盆底肌訓練，由于妊娠分娩及年齡增長、雌激素分泌降低，導致女性盆底支撐作用逐漸減弱并出現老化或損傷，從而引起盆底功能障礙性疾病。建議女性產后通過健身操或盆底肌訓練方式縮陰，通常可在醫生指導下明確需進行鍛煉的盆底肌群位置。女性患者可將食指與中指放于陰道內，在收縮肛門時如果手指周圍感覺有壓力包繞，即為正確肌群收縮。另外，女性也可通過排尿時收縮盆底使尿流終止，而放松時尿液繼續排出的方式鑒別是否為正常肌群收縮，患者在收盆底肌群同時需盡量避免大腿后側和腹部肌肉收縮。盆底肌訓練還可以通過收縮肛門達到效果，患者每次縮肛3-6秒后放松，每日3次每次持續5-30分鐘，堅持8周為一個療程。