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腰肌勞損鍛煉主要是通過腰背肌鍛煉完成，常用方法包括小燕飛和五點式等。腰肌勞損指腰背部肌肉由于長期過度收縮，導致腰痛等癥狀。一旦出現腰肌勞損，可進行腰背肌鍛煉，不管用哪種方法，腰背肌鍛煉都需維持良好的腰椎曲度。腰椎前方為骨頭和椎間盤，后方有肌肉，正常腰椎有個往前彎的曲度，所有腰背肌鍛煉都是希望維持良好的腰椎曲度，因此可通過五點式或小燕飛進行鍛煉。五點式的方法是躺在床上，腹部朝天，五個點分別是雙手肘、頭以及雙腳，然后撐在床上，腹部朝天并向上用力，稱為五點式。反之若肚子朝床面，雙手、雙腳和頭向上用力，稱為小燕飛，如小燕子在床上飛行，稱為小燕飛。兩種方法本質上一樣，都是為維持良好的腰椎曲度，每日做20次即可。