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腰椎間盤突出癥有一定的發病率，預防腰椎間盤突出和骨質增生顯得尤為重要，常見方法如下：1、注意姿勢：生活中要注意避免意外損傷或者暴力，比如搬抬重物時正確的姿勢會比較重要。如果是搬在地上的重物，此時需要把膝蓋下彎，整個人蹲下再做抬物動作，可以保護腰椎；2、加強腰背肌肉鍛煉：腰背肌肉的鍛煉方法較多，比如靜態的小燕飛、平板支撐、臀橋等，有助于加強腰背肌肉力量，可以預防腰椎間盤突出的發生；3、避免久坐、久站：長時間保持一個姿勢不變，局部肌肉會疲勞，關節突關節會出現水腫反應，可能會導致比較嚴重的骨質增生，所以在生活當中要適當運動。