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富含維生素B的食物和水果有以下幾類：一、食物：1、谷類：比如大米、玉米、蕎麥、燕麥中含有一定量的維生素B族；2、蔬菜類：瓜茄類，比如黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、青椒中含有豐富的維生素B；葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜中含有豐富的維生素B；3、瘦肉類：比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉中含有豐富的維生素B；4、蛋類：比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋中含有豐富的維生素B。二、水果：包括橘子、柚子、橙子、檸檬、香蕉、蘋果、梨中都含有豐富的維生素B。