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每天補多少鈣，其實取決于年齡段。一般兒童期或者青少年期生長時，補鈣應該是1200-1500mg的元素鈣，一定要算好是元素鈣。成人以后，基本上補鈣應該是1000-1200mg就可以。如果到了圍絕經期或已經出現嚴重骨質疏松時，補鈣量是1200-1500mg，妊娠期的補鈣量基本上維持在1200-1500mg的元素鈣。市面上的鈣制劑非常多，包括碳酸鈣、檸檬酸、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。所以在補鈣的時候，一定要考慮到補的鈣的類型以及其中元素鈣的含量。因為如果元素鈣含量太少，可能意味著要補大量鈣劑，才能補充足量的元素鈣的量。補鈣一定要根據自己的身體狀況、年齡段、有沒有高危的因素，選擇適合的鈣劑。再根據具體的元素鈣含量，算出每天大概需要補的鈣制劑量。在確保正常鈣磷代謝的情況下，維持正常的鈣磷平衡，補充鈣質，提高骨密度，預防骨質疏松和骨折。