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少精癥或弱精癥病人通常是指A級精子數百分比加B級精子數百分比＜32％，少精或弱精可以吃以下食物：1、富含鋅的食物：少精或弱精癥病人應當多吃富含鋅的食物，動物肝臟、牛羊肉、海魚中含有較多的鋅元素，除此以外，堅果類如核桃、開心果、花生等也含有較多的鋅元素，富含鋅元素的食物對睪丸生精上皮功能具有明顯的促進作用，可以提高精子成活率，還可以改善精子畸形率，促進精子活動率的提高；2、富含精氨酸的食物：少精癥或弱精癥病人應當多吃富含精氨酸的食物，富含精氨酸的食物主要有鰻魚、泥鰍、魷魚、八爪魚等，吃上述食物可以明顯增加精氨酸含量，對改善睪丸生精上皮功能具有明顯的促進作用，可以提高精子數量，增加精子密度，改善精子活動率；3、富含鈣的食物：少精癥、弱精癥病人應當多吃富含鈣的食物如牛奶、凍豆腐，多種蔬菜中也含有較多的鈣離子，多吃富含鈣的食物可以增加精子的頂體功能。