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每天走路2km對腰椎間盤突出癥有一定的好處，要保持適量、均勻的活動，對腰椎盤、膝關節都有好處。每天走路2km左右是一個適當的量，是非常好的生活習慣，盡量不要爬坡，走平路較好。而且進行有氧運動可對關節功能、肌肉都有保護作用，通過此種鍛煉也可以使心腦血管獲益。治療腰椎間盤突出癥，進行肌肉的專項訓練是非常重要的，此種專項訓練主要是指俯臥在床，進行腰背肌的功能鍛煉。小燕飛是以胸部、腰部為支點，兩頭向后緩慢翹起，堅持3秒鐘，再緩慢放下。仰臥位可以進行三點支撐或五點支撐的腰背肌肉功能鍛煉，更有利于腰椎間盤突出癥的治療。雖然每天走路2km可以使腰椎間盤突出癥獲益，但不如以上專項訓練更有益處。所以可以結合起來進行功能鍛煉，這樣有利于腰椎間盤突出癥的治療，也有益于全身健康的保護，通過鍛煉還能使脂肪減少、減輕體重，使腰椎的負荷減少。