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腳扭傷以后在24小時內冷敷效果最好，因為損傷后血管處于開放狀況，冷敷可以止血、促凝消腫、緩解疼痛。如果患者扭傷嚴重，局部腫脹明顯，扭傷后48小時內冷敷效果很好。急性扭傷后患者可使用冰袋，冰袋外面用毛巾外敷，而不是直接用冰塊接觸皮膚和局部，這樣不會凍傷，但敷時間長會發生凍傷。 冰敷溫度應控制在患處皮膚感覺涼快，大約冷敷15-20分鐘，每隔1-2小時后再冰敷1次。如果急性期扭傷用熱敷，可加重腫脹和疼痛，冷敷后局部疼痛明顯減輕，可以隔2-3小時再敷1次，受傷24小時后停止出血，可以局部熱敷，熱敷可以溫經散寒、活血化瘀、促進損傷組織恢復。 當局部扭傷不繼續水腫、發熱、發紅時，可以熱敷，熱敷主要用于急性損傷后期恢復。熱敷主要用熱毛巾、熱水袋局部熱敷，注意不要燙傷。濕敷效果比干敷效果更好，因為濕敷局部有滲透性，直接抵達患處更深部組織，30分鐘左右，溫度控制在40℃-50℃，每天2-3次最好，關于冷敷還是熱敷，要掌握好具體時間。扭傷后先冷敷后熱敷。救護方法得當，更有利于病情恢復。