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如果基礎(chǔ)代謝率偏低，一方面要培養(yǎng)健康的生活方式，另一方面，某些細(xì)節(jié)也需要非常注意。基礎(chǔ)代謝就是在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，基礎(chǔ)狀態(tài)是指人體在清醒、安靜，不受肌肉活動(dòng)、精神緊張、食物和環(huán)境溫度等因素影響下的狀態(tài)。基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝主要用于像呼吸、心跳等維持的基本生命活動(dòng)所需要的能量消耗。基礎(chǔ)代謝率如果偏低，可以通過以下方式進(jìn)行調(diào)整：一、及時(shí)就醫(yī)治療：應(yīng)該就診內(nèi)分泌專科，由醫(yī)生幫助查找是否有引起基礎(chǔ)代謝率降低的疾病，比如甲狀腺功能減退癥等，針對(duì)疾病進(jìn)行相應(yīng)治療。二、改善生活方式：1、合理飲食：同時(shí)還要采取健康的生活方式，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，包括合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，還要注意調(diào)整某些方面。要規(guī)律地吃好早餐，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上休息后，要想保持上午更好的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，以及更好的代謝水平，保證良好的早餐能量供應(yīng)，這是非常重要的前提。另外，在飲食上應(yīng)盡量多吃含有維生素B的食物，因?yàn)榫S生素B是新陳代謝各種酶的輔酶，包括動(dòng)物性食品和植物性食品，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，還要注意在飲食中適量地保證蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)如果占供能比適度增高，可以提高肌肉量，因?yàn)榧∪獾牧亢突A(chǔ)代謝之間是平衡的關(guān)系，如果肌肉量比較多，有助于提高基礎(chǔ)代謝；2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：要想提高基礎(chǔ)代謝，還需要堅(jiān)持阻抗運(yùn)動(dòng)，也叫力量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榱α窟\(yùn)動(dòng)能夠保持肌肉的力量和肌肉的量，這些都有助于提高基礎(chǔ)代謝率。