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腰椎間盤突出癥是腰椎最常見的一種疾病，有的人會出現腰痛，有的會出現腿痛。特別是對于年輕的患者，要加強腰背肌肉的鍛煉，降低腰椎間盤突出癥的發生的概率。鍛煉的方式較多，如鍛煉核心肌肉的平板支撐、小燕飛，如果進行小燕飛較為困難時，還可躺在床上做臀橋的動作，都可以在靜態的情況下，起到鍛煉腰背肌肉的作用。部分人群比較喜歡進行戶外鍛煉，那么可以進行慢跑等有氧運動，一次運動0.5個小時左右，每周2-3次即可。部分會游泳的人群，也可以采取游泳的方式鍛煉腰背肌肉，人在水中時受到浮力的影響，腰椎受力會相應減少，局部肌肉能得到較好的鍛煉。因此腰椎間盤突出癥的患者，其鍛煉方法較多，可根據個人情況選擇動態或靜態的鍛煉方式都可以，同時根據個人體力情況，由少到多、循序漸進地開展鍛煉，腰背力量加強了，腰椎間盤突出癥的發生的概率就降低。另外，還需要避免扭傷腰部，避免頻繁地進行彎腰、扭腰等動作。