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跑步后腿疼想快速恢復主要是通過理療熱敷、適當降低運動量、減少關節軟骨磨損、降低體重，具體如下：1、熱敷：用熱水袋或者熱毛巾熱敷局部，使局部肌肉、韌帶的微小損傷逐漸得到恢復，可以每天晚上用溫熱水浸泡雙側的足踝關節，促進血液循環，避免下肢的循環不良，從而使炎癥更快消退；2、貼敷膏藥：起到活血化瘀、舒筋通絡的作用；3、口服藥物：如果疼痛比較嚴重，可以適當口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉以及塞來昔布等；4、功能鍛煉：可以進行免負重的訓練，如躺在床上進行雙側大腿的直腿抬高訓練、空蹬自行車，或者游泳、慢跑等，都有助于增加關節周圍肌肉和韌帶的強度，增加髕骨關節的穩定性，從而使關節軟骨的磨損減輕，以減輕跑步后的腿疼。 所以通過綜合治療，大部分運動后的腿疼能夠得到很好地緩解，同時避免癥狀的復發。