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腰部酸痛的緩解方法，主要根據酸痛程度決定。具體如下： 1、如果平時腰部酸痛發作比較少，偶爾酸痛，經常長時間坐著工作，經常需要做彎腰的勞動工作，要避免長時間坐著，不要趴著拖地，可以用拖把拖地，避免彎腰，減少肌肉勞損，緩解腰痛； 2、通過自我鍛煉，平時是坐著彎腰的工作方式，要增加挺伸鍛煉，使腰背部肌肉力量增強，減少腰部酸痛的發生； 3、短時間綁護腰支撐腰部肌肉韌帶，減少腰部受力，減輕腰部肌肉酸痛； 4、到醫院針灸、理療、推拿，包括小針刀，緩解腰部酸痛癥狀； 5、可以吃藥、貼膏藥，使腰部酸痛緩解。