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頸椎酸痛的程度跟酸痛的性質，決定怎樣采取針對措施。比如平時用電腦、低頭看手機時間久，或者是乘車時間久，一些頸部或者肩背部的酸痛不適，通過自身的功能鍛煉、姿勢調節，多數都能得到緩解。方法就是做頸部功能操，比如項臂爭力，就雙手交叉之后,置在頸部的正后方，雙臂往前抱住頸部，慢慢的伸展用力，動作弛緩有力，手往前用力，頭往后用力做頸部的對抗，一般通過這種活動能明顯改善頸部的比較輕微的酸痛。做頸部的上臂抬舉運動，目的也是鍛煉頸部后側的兩側的斜方肌，它的方法是伸平手臂，慢慢的使兩臂、兩手對稱合攏，動作弛緩有力，一次大概反復做20個，一般都能明顯地緩解頸部酸痛不適癥狀。頸部異常酸痛，比如脖子不敢轉頭、不敢扭動，有可能是因為頸椎出現有病的狀態，比如頸椎小關節的紊亂，頸部卡壓到某個神經上，這個時候建議早去醫院就醫，及時的診治一下，是比較理想和科學的。