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科學(xué)補(bǔ)碘的方法包括明確機(jī)體所需的碘元素的量、適量吃含碘的食物，具體如下：1、明確機(jī)體所需的碘元素的量：此時要知道自己每天大概需要的碘元素含量，因為很難評估食物中的碘含量。一般可能會做尿碘來幫助判斷，大多數(shù)人的尿碘應(yīng)該200-300μg/L算比較正常，若尿碘＜150μg/L屬于缺碘；2、適量吃含碘的食物：很少會對個人做碘的評價，因為大多數(shù)人若正常進(jìn)食，一般不會有碘缺乏或碘過量。現(xiàn)在食鹽中都加碘，所以正常吃碘鹽一般不會出現(xiàn)碘缺乏。而避免碘過量的方法，若不在高碘地區(qū)就不要過度、大量地攝入碘，因為高碘地區(qū)可能食物、水中的碘含量超標(biāo)。但實(shí)際上中國對碘的流行病學(xué)研究會明確告訴人們是否在碘缺乏地區(qū)、碘充足地區(qū)、碘超量地區(qū)。總之，大多數(shù)人吃碘鹽，基本可滿足正常的碘需求，此時再適當(dāng)吃一點(diǎn)海鮮，基本上就不會存在明顯的碘缺乏。但也不建議過量攝入碘，若天天吃海鮮、過量攝入碘，可能也會造成甲狀腺功能異常。總之，科學(xué)補(bǔ)碘就是在正常吃碘鹽的情況下，適當(dāng)吃海鮮等海產(chǎn)品即可。