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虎背熊腰且手臂粗的常用減肥方法如下：1、醫美角度：可使用局部吸脂術，對于肌肉肥大患者可以注射肉毒素，使發達肌肉萎縮，以減少臂圍；2、調整飲食：如控制攝入碳水化合物食品，日常飲食中含碳水化合物較高的食物主要來自于谷物，如精米等。進食此類食物可為人體提供碳水化合物、纖維素、蛋白質、B族維生素，但需控制攝入量，而非完全不攝入。肥胖人群在晚餐時需減少攝入谷物類食品，因為晚餐后活動量較少，過量攝入可能無法消耗，從而轉化為脂肪。患者還需控制高脂類食物攝入，如肉類、油炸類食物、西式快餐等，以及減少攝入糖精，雖然糖精易代謝，但如果人體無法消耗則易轉化為脂肪。另外，晚餐后不可進食零食，尤其是花生、果仁類食物，此類食物建議在早上進食，因為果仁中含有大量脂肪，進食后可產生明顯飽腹感。