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退行性膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式

參與醫(yī)生

河南省人民醫(yī)院 高嵩濤 主任醫(yī)師
退行性膝關(guān)節(jié)炎是臨床中較常見(jiàn)的一類疾病,中老年患者均較為常見(jiàn),如果出現(xiàn)退行性膝關(guān)節(jié)炎,主要鍛煉方式如下:1、步行:需從緩步走開(kāi)始,即慢走,不能快走,一般速度控制在每分鐘60步內(nèi),如果行走過(guò)快,會(huì)使關(guān)節(jié)骨面受到?jīng)_擊,導(dǎo)致?lián)p傷或病情加重。一般每天鍛煉0.5小時(shí)即可,鍛煉可以一次完成,也可以分幾次完成,需根據(jù)患者身體狀況而定。如果能堅(jiān)持慢走3個(gè)月,膝關(guān)節(jié)功能便會(huì)得到改善,然后再逐步加快步伐;2、騎單車:可以使股四頭肌得到鍛煉,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)活動(dòng)范圍比較有限,關(guān)節(jié)受力相對(duì)較弱,如此便減少關(guān)節(jié)面受到?jīng)_擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天騎車0.5個(gè)小時(shí)左右,可以緩解膝蓋疼痛,也可以推遲膝關(guān)節(jié)退變;3、慢跑:如果癥狀不嚴(yán)重,適合條件允許的老年患者,慢跑是增加關(guān)節(jié)韌帶柔韌性的好方法,但慢跑時(shí)需注意,先用前腳掌著地,緩沖局部震動(dòng),防止膝關(guān)節(jié)損傷;4、游泳:因?yàn)樗母×ψ饔茫梢跃徑庵亓?duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力,使肌肉得到較好放松,所以患者適當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉,對(duì)身體較有好處。
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