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晚上想要快速入睡，需要做到以下幾點：1、運動：白天一定要精神，即白天不能昏昏沉沉，而且要有一定的運動量，所以建議在傍晚時進行運動，運動0.5-1h左右，晚上會能夠容易入睡，很多人有夜跑的習慣，可能會引起人興奮，導致晚上入睡有困難，白天的鍛煉過程也不能太過于疲憊，起到微微出汗的效果即可；2、飲食：晚餐不要食用過于油膩的食物，也不要吃的時間太久，也不要喝過多的酒，晚上飲食以清淡、容易消化的食物為主，到晚上就能夠自然入睡，可以吃助眠的食物，比如牛奶、燕麥以及蘋果、香蕉等，有一定的助眠效果；3、其他：睡覺時不能太晚，不要過了11點、12點才睡覺，建議10點左右就可以上床，此時是最好入睡的時候，實在睡不著或有睡眠障礙時，睡覺前可以泡腳，然后按摩穴位，比如把涌泉穴擦熱，也可以把腰骶部擦熱，按摩內關穴、神門穴以及局部梳頭，可以幫助達到快速入眠的效果。以上方法可以有助眠的效果，但是要實在睡不著，應該要去醫院尋求醫生的幫助。