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很多朋友，包括一些年輕朋友和老年朋友，都會遇到睡眠障礙，想睡但是有困難，要半小時，甚至更長的時間才能睡著。給大家推薦幾個小技巧： 1、建議睡覺前用熱水泡泡腳，這點做著不難，有一點要注意，就是糖尿病的朋友，水一定不要太燙，糖尿病的朋友感覺比較遲鈍，感覺不到疼痛，就容易出現燙傷的情況，就不好了； 2、睡覺前，如果有人做伴，可以相互按摩一下腳底的涌泉穴，這個位置很好找，大家百度下就可以查到，涌泉穴是一個保健要穴，平時就可以按摩，晚上按摩的時候也可以促進睡眠； 3、睡覺的時候，心里不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心里想著呼、吸、呼、吸，這個詞和呼吸同步，反復這樣，多個循環以后，困意就來了。