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腰椎間盤突出主要是鍛煉腰背肌和腹肌，爬行鍛煉和倒走鍛煉其實沒有多大差別。倒走鍛煉時會牽拉坐骨神經，所以在腰椎間盤突出的時候進行倒走鍛煉并不是特別好，同時雖然倒走可以鍛煉后側肌群，對腰背肌有一定鍛煉作用，但是作用比較小。爬行鍛煉主要鍛煉的是四肢肌肉，對于腰背肌和腹肌鍛煉的作用也比較小。爬行、倒走的時候需要控制軀干，所以對腰背肌、腹肌都會有一定幫助，作用不大。爬行鍛煉了四肢肌肉、靈活性、協調性，行走鍛煉的時候對本體感覺會有些幫助，另外往后走的時候，對腘繩肌以及后側的肌群會有一定幫助。因為腰椎間盤突出的時候需要休息，只有康復以后，即局部癥狀基本緩解以后再進行鍛煉。