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肌腱炎最好的鍛煉方法是避免損傷，尤其是慢性勞損，肌腱炎常發(fā)生在跟腱的部位，或者肩袖損傷、岡上肌腱炎，因此這兩個(gè)部位各有特點(diǎn)。具體如下：1、跟腱炎：要避免負(fù)重，同時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)行走，減少負(fù)重活動(dòng)，就有助于減少跟腱牽拉，從而使跟腱的部位能夠得到休息，減輕炎癥反應(yīng)，同時(shí)可以在休息的時(shí)候在床上做伸腿動(dòng)作，通過股四頭肌的直腿抬高，或者空蹬自行車、屈伸膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，能夠保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，避免下肢肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。除此之外，還可以進(jìn)行熱敷，通過用溫?zé)岬乃蓦p腳到達(dá)跟腱的部位，能夠使局部血運(yùn)循環(huán)加快，消除局部炎癥，減輕疼痛和腫脹。同時(shí)還可以口服非甾體類抗炎藥，使肌腱炎癥逐漸消除；2、肩袖組織：雙肩關(guān)節(jié)應(yīng)該避免外展，從而減少肩峰撞擊，可以做前屈后伸的動(dòng)作，做肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，也就是鐘擺樣運(yùn)動(dòng)，也有助于保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。對(duì)于肌腱炎的治療最好的方法就是綜合治療，進(jìn)行避免損傷的鍛煉，從而使炎癥盡快消退，延緩它的退變。