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運動時最大的心率，簡單的計算的方法是用220減掉年齡，如果一個人40歲，運動時最大的心率是180次/分，每次運動都達到180次/分的心率，對身體有一定傷害，不是有益的運動。因此運動的時候，最大的心率能夠達到極量心率的65%-80%即可。有氧運動有益，每周需要堅持150分鐘的時間，可以平均3-5次完成，或者每周堅持4-5天的時間，每次的運動不要超過60分鐘，可以在40分鐘左右，對身體比較有益。運動量也要根據身體情況決定，如果身體體質比較弱，平時又少運動，運動心率可以先達到最大心率的60%，甚至可能再低，循序漸進。如果身體體質比較好，平時有規律運動，可以達到80%。如果自身不了解運動量多少合適，對于在哪種情況下屬于有氧運動，心率控制在多少，各大醫院都有心肺測試情況，可以給到具體的指導意見。