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18歲的女孩想長高，需要注意飲食合理、保證充沛的睡眠以及進行適量的戶外運動，具體如下：1、飲食合理：膳食中應該有充分的蛋白質，有助于孩子的長高；2、充沛的睡眠：因為生長激素是在晚上10:00睡眠狀態下分泌，所以應該早睡早起。如果晚上10:00左右沒有睡眠，還在玩耍，生長激素的分泌量就會打折扣；3、適量的戶外運動：適量的戶外運動對于孩子的長高也十分重要，因為戶外運動可以激活維生素D。正常情況下，維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經過紫外線的照射、活化，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-雙羥維生素D，這時的維生素D才具有活性，才能幫助腸道的鈣吸收入血。血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上，使得骨骼更加堅強有力。肌肉的運動又可以刺激成骨細胞的活性，有助于孩子的長高。有文獻資料表明，經常參加戶外運動的孩子，比沒有參加戶外運動的孩子要長得高。此外，個子的高矮與遺傳因素關系也很大，如果父母的個子高，孩子的個子也就高，當然環境因素包括上述三個原因也是孩子長高的重要因素。