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上身胖的人要想減肥，就要從嚴格的飲食控制和積極的體育鍛煉做起。因為造成上身胖很重要的原因，就是吃進來食物產生的所有的能量，大于運動消耗的能量，過多的能量以脂肪的形式，儲存在包括上身在內的身體上，就會造成上身胖。1、飲食控制：要想把上身胖進行減除，就要積極地進行飲食控制，尤其是飲食當中，要嚴格控制能量密度比較高的油炸類食物，如油炸花生米、油炸薯條、油炸肉串。因為油炸類食物當中，每1克脂肪能夠產生9000卡的熱量，通過嚴格控制油炸類食物的攝入，能夠最大限度地控制過多的能量進入到體內。除了油炸類食物，還要嚴格控制含糖飲料，精致的米面點心、糕點的攝入；2、體育鍛煉：在嚴格控制飲食的基礎上，還要進行積極地鍛煉，如俯臥撐、引體向上、游泳。經過嚴格的飲食控制和積極的鍛煉，能夠把上身胖進行很好的減除和控制。