欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

老年人群的睡眠質(zhì)量一直是引起關(guān)心的問題，有些時(shí)候并不是患者的睡眠不夠，而是因?yàn)檎J(rèn)知出現(xiàn)問題。所以關(guān)鍵的措施包括以下幾點(diǎn)： 1、要糾正不正確的認(rèn)知，因?yàn)槔夏耆巳海?jīng)常會(huì)想年輕的時(shí)候一天可以睡十幾個(gè)小時(shí)，正常人每天要睡八個(gè)小時(shí)，這就是不正確的認(rèn)知，隨著年齡的增長(zhǎng)，其實(shí)睡眠時(shí)間是會(huì)縮短； 2、需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，清淡飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，食用辛辣、刺激的食品可能會(huì)影響睡眠； 3、要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，部分患者喜歡在床上玩手機(jī)或是看書等活動(dòng)，可能會(huì)刺激大腦皮層的興奮，同時(shí)也會(huì)影響到睡眠； 4、睡前盡量要少量飲水，特別是老年人群，夜尿比較多也會(huì)影響到睡眠； 5、白天盡量減少睡眠，白天睡十分鐘，相當(dāng)于晚上睡一個(gè)小時(shí)，白天若睡眠比較多，也會(huì)影響到睡眠。