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對于腳踝扭傷之后，最好的消腫或止痛方法是遵循RICE原則，具體如下：1、休息：即Rest，當腳扭傷之后一定要盡可能地多休息，不要過多地行走、奔跑，以免導致二次或多次損傷；2、冰敷：即Ice，尤其對于壓痛或皮下瘀青嚴重的部位，使用冰袋冰敷能夠發揮止痛、止血作用；3、加壓包扎：即Compression，可以使用繃帶進行纏繞保護，特別對于有明確腳踝骨折或軟組織、韌帶挫裂傷情況，一定要使用相應石膏外固定或支具保護，以恢復關節穩定性；4、抬高患肢：即Elivation，將受傷部位抬高以促進靜脈回流，保持血流通暢，大幅度降低深靜脈血栓(DVT)發生率。此外需使用藥物治療，特別是外用非甾體抗炎藥，如扶他林軟膏或澤普思貼劑配合深靜脈血栓預防措施，效果較好。