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腳踝扭傷需要遵循RICE原則進行消腫止痛，R代表休息，I代表冰敷，C代表加壓包扎，E代表抬高患肢，做到這些就可以最好的消腫止痛效果，具體如下：1、先讓整個下肢休息，同時局部關節加壓包扎，腫脹嚴重則用石膏或支具固定，讓關節制動；2、進行冰敷，一次10分鐘左右，可根據腫脹情況調整冰敷次數，通常一天4-6次；3、抬高患肢有效減少腫脹，促進消腫。扭傷后需根據受傷部位對疼痛進行預估，若扭傷嚴重，建議前往醫院就診，因其可能傷及骨頭或重要韌帶組織，若出現骨折醫生會調整治療方案。